カテゴリー: お役立ちプチネタ

腎機能の低下が気になる方へ〜腎臓リハビリご存知ですか

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歳を重ねるということは、臓器も同じだけ歳を重ねるということ。
「あちこちにガタがくる」などいう表現もよく耳にしますが、確かに弱ってきたり、機能も衰えてきます。

高齢の方だけでなく、「働き盛り」と言われる世代でも、腎機能の低下が増えてきていると言われています。軽度であっても、食事や運動に制限がかかることも。特に以前は、腎機能が低下している方は、運動により腎機能にさらに悪影響が生じるとされており、運動は控えた方がいいとされてきました。近年、呼吸が乱れない程度の適度な有酸素運動が、腎機能の改善や、慢性腎臓病の進行を抑制したりする効果が明らかになってきたそうです。

程度により医師の確認はもちろん必要ですが、心当たりのある方はぜひ一読を。

取り上げられている体操や運動、筋トレはヨガとも共通項の多いものばかり。美容や健康の維持のために、複雑やポーズをとることだけがヨガではありません。ヨガにも、カラダの機能低下で不便な思いをしたり、苦労されたりしている方のお手伝いができることはたくさんあります。必要とされてる方に、必要とされているヨガをお届けできることを願っています。

下記amazonの書籍内容説明から
:内容紹介
「安静にする」のは大間違い!
腎機能をアップする「東北大学式・腎臓リハビリテーション」の全貌を公開!

腎臓リハビリテーションは、東北大学が20年以上の研究を経て構築した、慢性腎臓病の患者に向けた、日本初の改善プログラムです。

このリハビリテーションを実践することで、悪化した腎機能を改善したり、慢性腎臓病の進行を抑制したりする効果が明らかになりました。
まだ透析に至っていない保存期の患者だけでなく、人工透析になった患者にとっても、腎臓リハビリテーションはよい影響を及ぼします。
具体的な内容は、高齢者でも、体力に自信がない人でもできる、ごく簡単な「体操・運動・筋トレ」です。
食事や薬に関する注意点など、生活全般のアドバイスも満載しています。

【こんな人にお勧め】
・慢性腎臓病の原因となる、高血圧や糖尿病を患う人
・健康診断で腎機能の低下やタンパク尿を指摘された人
・「このままでは透析になる」と診断された人
・人工透析を行いつつ、よい状態をキープしたい人

お役立ちプチネタ, セルフケア, プライベートレッスン  2019年01月28日    コメントを残す 

こんな寒い日には生姜風呂〜体調不良にはハンドバスで

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こう寒さも続くと、しっかりお風呂に入って温まったところでお布団に入り、そのポカポカ感を全身で受け止めながら眠りにつきたいわけですが、体調不良などで入浴できない時には手浴(ハンドバス)を!

【手浴・ハンドバス】
洗面器(風呂桶)などに、手を入れてちょっと熱いかな、、くらいのお湯を用意します。
そのまま、洗面器に両手を入れて数分。手から温まり、手首、腕、肩周り、首回り、顔、、って上半身がだんだんポカポカしてきます。
・途中でお湯が冷めてきた時のために、熱めのお湯を近くに用意しておくと便利
・ぬるくなってきたら、熱めのお湯を少しずつ足してあげます。
・手先の冷えを感じる時、肩や首周りのコリが辛い時にもおすすめです

【ちょっとヒト足し〜スグレモノは生姜だったり】
この時期はジンジャーなんたらや、生姜なんたらで、ホットドリンク系にも「生姜・ジンジャー」が溢れますが、お風呂にだって使えます。
それどころか、むしろオススメです。いつものよくある「食材」は、実はすごい「薬用入浴剤」。

ハンドバスであれば、おろした生姜、あるいは程よく薄くスライスして、そのまま使うだけ(流しに捨てればゴミの問題もなさそうだし)。
手につくのが気になる時には、お茶パックなどに入れておくと、片付けもラクチンです。親指の爪から1関節くらいの大きさでしょうか、、、適当で大丈夫。

個人的には、チューブ入りの生姜はおすすめしませんが、、、
生姜100%であればまだいいのですが、保存のために添加物も入っていますので、、とはいえ、食べても問題ない食品添加物なわけですから、体への悪影響はないのだと思います。

【生姜風呂 オススメの理由】
一応、生姜に含まれる成分が溶け出すことにより、下記のような効果効能作用が期待されますが、一度二度入ったところで全てが良くなるわけではないので、期待しすぎは良くありません。ともあれ、温まるのは本当です。
・血行促進、保温効果
・発汗作用
・冷えの予防や改善
・肩こりの改善
・疲労回復効果
・神経痛や腰痛の緩和
・殺菌効果
・抗炎症作用
・消臭作用
・新陳代謝促進

【生姜はちょっと、、、な時の簡単便利な入浴剤】
お湯だけでもいいのですが、エッセンシャルオイルやハーブティを加えると、血行促進作用でより温まりやすくなったり、香りの成分でリラックス効果が高まったり、殺菌作用があったり、、といいことが増えます。

*エッセンシャルオイルの場合
・お湯の量にもよりますが2−3滴です
・水に溶けずに浮きますので、手を入れる前によくかき混ぜてください
・精油の種類や、体質によって、ピリピリしたり、赤くなったりする場合もあります
・体質や体調に合わせてご利用ください

*ハーブティーの場合
・リーフであれば、ティースプーン1−2杯程度〜お好みで
・ティーバッグであれば1−2個

【足浴・フットバス】
用意するもの、やり方とも手浴と同じですが、今度は足を入れるので、少し大きめの洗面器が必要だったりします。足といっても、本当に足(足首くらいまで)でもいいのですが、ふくらはぎあたりまで浸けられると、温まり方が違います。こちらは心臓から一番遠いところを温めるわけですから、全身温まりますが、特に下半身に冷えを感じる時には有効。
とはいえ、両足一度に入れるのは結構大きなサイズが必要になるし、使うお湯の量が増えるし、ということは運ぶのも重たくなるし、場所の確保もあるし、床が濡れないようにタオルをひいたり片付けたり、、と結構な重労働になってみたり。後片付けのことまで考えてから用意しないと、残念なことになったりもするので要注意。

【元気な時には生姜風呂】
浴槽に入れる「生姜風呂」もオススメです。生姜の香りにほんわり包まれての入浴は、それだけでもカラダに良さそうだし、実際血行促進され温まります。ただ、この場合には、おろした生姜やスライスした生姜はお茶パックなどに詰めてから使うのがベター。そのまま入れてしまうと後片付けに苦労します。。。また、皮膚のデリケートな部分にも触れることになるので、控えめの量からスタートするのがオススメです。
*体調や体質で、刺激を強く感じることもあります。

いずれにしても、体調管理をして、どうか温かくお過ごしください。暦の上でさえ、ココロもカラダも浮き立つ春はもう少し先のようです。

aroma, break time, お役立ちプチネタ  2019年01月27日    コメントを残す 

目の疲れには簡単“顔さすり”

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スマホ首、スマホ巻き肩、スマホ目、、、近年劇的に増加中のスマホ(だけじゃないけど)使用による首肩腰、さらには頭(頭皮)などの様々な不調や症状があるわけですが、、スマホどころか、ガラケー、いやいやPHSなどを利用する前から、目の不調には悩まされています。目が乾く、ピリピリ痛い、チクチクする、しょぼしょぼする、ホシが飛ぶ、すぐ眠くなる(これが目の不調といっていいのかは不明)、、、最近では頭というか後頭部の頭皮が痺れる(と思っているが、どうなのだろう。)、頭皮がこっている。

ヨガをすれば治るんじゃないの? とか言われそうですが、一時的によくはなっても、職業上生活習慣上なかなか収まることはありません。頭皮や目のセルフマッサージをしてみても、どうも心地よさもその結果もさほどでもないし、、、しかも毎日のことだし、、

など、グズグズしている私に、とてもステキな本を紹介していただきました。
10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる

点ではなく面でやさしくさするようにマッサージすることで、緑内障、白内障、近視、老眼、目の疲れ、、などに効果があるというもの。実際には、「10秒」というのは1箇所1セットあたりの長さであり、推奨するのは5セットなのですが、それでも1分程度。しかも簡単。ツボをポイントで押すのではなく、ツボの辺りを面で優しくさするだけなわけですから、目の周りでも安心です。

というわけで、この1ヶ月ほど寝る直前にコツコツ続けています。途中で寝てしまうこともあるようですが、、、朝起きた時の目のだるさは随分と緩和されています。日中も疲れを感じたときには、さすってみたり。。簡単だし、心地よいのがなによりです。

指圧やツボ押し、タイマッサージ(タイ古式)など、日本人をはじめ東洋人は痛い、強く押す、押されるのが好きと、チェンマイで修行中に師匠に言われたことがあります。現地では、タイマッサージは強く押される程良い、強くなければ意味がない、もっと強く押せる人に変わってもらう、といった感覚もあるようで、さすがにそれには同意できなかったわけですが。確かに、マッサージやトリートメント方法は、根本は同じでも国や地域によって力の加え方や考え方に違いがあることには納得していたのですが、急にそんなことを思い出してみたり。

1時間程度ですぐに読めます。さらっと一読後、ぜひぜひ続けてみてください。おすすめです。
*この顔さすりで、緑内障や白内障といった眼の病気が治るわけではありません(よくなった方もいらっしゃるようですが、、それなりに時間もかかるし、個人差もあります)

break time, お役立ちプチネタ,   2018年08月15日    コメントを残す 

イライラモヤモヤドタバタお疲れさんに

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よくわからないけど、なぜか時間がないって思う時に、、
断りたいけど、断れない時に、、
イライラやモヤモヤやドタバタが続く時に、、
いい人でいることに、いい人と思われたいと思う自分に疲れた時に、、

自分にとって大切なものを見失いかけた時に、、

「ここに解決法がきっとある!」なんて期待しないで、かる〜いキモチで読んでみてください。
1〜2時間もあれば読み終わります。

「だよね、、、」って思ったら、
あるいは「そうは言ってもね、、」って思っちゃても、

一旦すべてを投げ出して、大の字になってゴロン。
ふか〜くなが〜くやさしく深呼吸。
何にもしないで、何にも考えないで、ただただ呼吸だけをしてみよう♪

リストを作るのは起きてからでも十分です。
もちろん、リストを作らずともすっきりすれば、それもヨシ♪

もうちょっと、自分に手間をかけてあげられるなら、そんな時にもリストラティブヨガはおすすめです。
おうちでできるリストラティブヨガこちらですこしずつご紹介中

break time, お役立ちプチネタ, リストラティブヨガ,   2018年01月27日    コメントを残す 

簡単うまうまの野菜スープストック

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久々に野菜話で盛り上がっていました。
野菜のスープストック、私の教科書がこちら。
野菜のだしで作る12ケ月レシピ―野菜をあますことなく使った、おいしい野菜料理

キレイで美味しそうな写真と文字数も手数も少ない簡単なレシピ。
“MEMO”で広がるバリエーション。

このユルさと、
やってみたら想像以上の美味しさと、
野菜をジャンジャン使える楽しさに、すっかりはまって、今に至るわけです。

めんど〜そうですが、やってみるとさほどの手間でもなく。1週間くらいもつので、作っておくとなにかと便利。野菜の甘みと旨みをガツンと楽しめます。

break time, breathing, food, お役立ちプチネタ, , 話題になったモノ  2017年05月26日    コメントを残す 

疲れないよりも疲れを残さない

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遊びすぎて電池切れをしたら、すべてを放り出して気がすむまで寝る。起きてご飯を食べたら充電完了。

子どもやペットのように、オトナになった我々も、本来そうあるべきだし、そうあったはず。
でも、そう上手くいかないのが現実です。

やらないといけないことがあったり、
上手く眠れなかったり、
寝たところで回復しないのは“トシ”のせいだったり、、、

じゃぁ、疲れずに済む方法を追求するか。
時と場合によってはそれも必要だけど、、
疲れるってわかっていても、とことん楽しみたい時はオトナにだってあるさぁ。。

リストラティブヨガは、
・疲れや緊張を翌日に残さない
・短時間で上手にカラダを休める
・ココロもカラダも回復させる
お手伝いをします。

それは、忙しくストレスフルな現代人にとって、大切なスキルのひとつです。
スポーツやイベントの疲れはもちろん、
季節の移り変わりに伴う疲労や、日々の生活からくる疲労やストレスにも有効です。
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リストラティブヨガは、時間を割いてわざわざする特別な「ヨガ」ではなく、
日常生活の中に簡単に取り入れられる、思い出したらいつでもできる、いつもそばにいる「ヨガ」なのです。

*ボルスターやネックピローなど、ヨガのプロップの使い方もご紹介しています。
詳しくはこちらから

おうちリストラティブヨガをより快適にするポイントを少しずつまとめています
くわしくはこちらから

break time, breathing, yoga props, お役立ちプチネタ, カラダをゆるめるコツ, ボルスターの使い方, マタニティとリストラティブヨガ, リストラティブヨガ, 子育て中こそリストラティブヨガ, 産後のリストラティブヨガ  2017年05月22日    コメントを残す 

リストラティブヨガと温かさ

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リストラティブヨガには、程よく温かな環境がおすすめです。

リラックスすると自律神経の働きで、、、と、キチンと理由もあるのですが、
そんなにいちいち難しく、正確に、理解しようとしなくても大丈夫。

暖かいお布団に包まれているときと、同じです。
なんだか幸せで、、そこにいるだけでまぁるいキモチになるような、、

部屋の温度が適温であればいいのですが、そうでもない時、
適温だったのに、ポーズに入っていたらちょっと寒さを感じる時、、
ヨガマット1枚で横になっていると、なんとなく下から冷えてくる時、、、

ぜひ、ブランケットを使ってください。

温かくて、フワフワのブランケットでも、もちろん構いません、お好みです。

ただ、個人的には、少し重みと厚みのあるのが、、、オススメです。
程よい重みが、安定感や安心感をもたらしてくれます。
厚みは畳むことで高さの調節にも使えます。フワフワだと包まれている感はありますが、安定感を取りにくいこともあります。
上に掛けるだけでなく、ヨガマットの上あるいはヨガマットの下に1枚引くと温かさと体に感じる柔らかさがグッとよくなります。

オススメのブランケットこちらから
もちろん、、わざわざ購入しないで、おウチにあるものを上手に使うのがイチバンです。

*ブランケットやボルスターなど、ヨガのプロップの使い方もご紹介しています。
詳しくはこちらから

おうちリストラティブヨガをより快適にするポイントを少しずつまとめています
くわしくはこちらから

breathing, yoga props, お役立ちプチネタ, カラダをゆるめるコツ, ネックピローの使い方, ボルスターの使い方, マタニティとリストラティブヨガ, リストラティブヨガ, 子育て中こそリストラティブヨガ, 手作りボルスター, 産後のリストラティブヨガ  2017年05月16日    コメントを残す 

カラダの仕組みと動かすコツ

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セラピストじゃなくても、
ヨガインストラクターじゃなくても、
カラダをちょっと動かしにくく感じている方にオススメです。

骨や筋肉の名前や場所がわからなくても、漢字が読めなくても、
カラダをどう動かしたらいいのか、その仕組みをしっておくと、普段の生活も楽になります。

ヨガのクラスでチラチラでてくるお役立ち情報の“ネタ元”のひとつです。

break time, お役立ちプチネタ, カラダをゆるめるコツ,   2017年05月01日    コメントを残す