カテゴリー: 更年期ヨガ

リストラティブヨガの教科書

おうちでできるリストラティブヨガ、、ということで、ヨガ雑誌などで取り上げられることが多くなってきましたが、オススメはやっぱり考案者であるジュディス・ラサターによって書かれたもの。

翻訳本がなかったのですが、今年7月になんと出版されていたようです。知りませんでした。。。

プロップスをしっかり使った、リストラティブヨガの基本がわかります。なんだかんだいっても、基本は大切。そして、無理のない姿勢を作ること。そこから導かれる深い呼吸があって初めて、完全なリラクゼーションを目指すことができるのだと思います。

雑誌などの特集には、体の硬い方や、不慣れな方には、難しい(時にケガをしやすい)ポーズが含まれていたり、説明が不十分なものもあります。カタチだけを追うのではなく、自分自身が深く癒されるために必要な情報を、まず受け取ってください。リストラティブヨガの説明と、症状ごとに章立てされているはずです。1冊きっちり読まなくても大丈夫ですよん。

*翻訳されたものはこちら

*英語版 難解な表現がされていないので、読みやすいです

yoga props, ボルスターの使い方, マタニティとリストラティブヨガ, リストラティブヨガ, 子育て中こそリストラティブヨガ, 心の疲労回復処方箋, 更年期ヨガ, , 産後のリストラティブヨガ  2017年11月11日    コメントを残す 
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リストラティブヨガを始める前に

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リストラティブヨガは、知識や情報や理屈で埋め尽くしながら始めるものではありません。

有名な先生がこう言ったから、、とか
◯◯を使わないといけない、、とか
ポーズはこうしないといけない、、とか

そういうカタチやルールから、
慌ただしい日常のから、
日々の生活のストレスから、
すべてを一度切り離し、ただ休み、息をする。
そのことだけをする自分を許すこと。

そこから始まるのだと思います。

*お問合せはこちらのフォームから

カラダをゆるめるコツ, セルフケア, マタニティとリストラティブヨガ, リストラティブヨガ, 子育て中こそリストラティブヨガ, 更年期ヨガ, 産後のリストラティブヨガ  2017年11月06日    コメントを残す 
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【再登場】くつろぎボルスター

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以前一度同じ生地で作ったボルスターですが、生地のご指定をいただき、偶然にも見つけることができまして、、、再登場です。

「ヨガ」の時間はもちろん、毎日の生活の中でも活躍する“疲労回復”のスーパーアシスタントのボルスター。乗っかったり、抱きしめたり、足を上げたり、寄りかかったり、、、
病気やケガの療養中、妊娠中、授乳中、更年期の方はもちろん、日常生活にちょっとお疲れ気味の方にも、パワフル過ぎて立ち止まることを忘れてしまった方にも、、、おすすめです。
そして、テレビを見るときにも便利です。。

いくつかの使い方と、そのコツを覚えてしまえば、ご自宅でも一気にくつろぎタイムへGO GO! もちろん、クッションや毛布での代用法を覚えておけば、旅先でも役立つこと間違いなし。

いつもそばで、くつろぎタイムのお手伝いができますように。。。

*ボルスターなどを使った、ご自宅でひとりでもできるくつろぎ方もお伝えしております。
1日講座:お家でできるリストラティブヨガ くわしくはこちらから

Studio PLUMERIA ONLINE SHOPこちらから

再びサボりがちですが、、ちょいちょい更新しております。お役にたてれば幸いです。
ヨガプロップの簡単便利な使い方
アイピローやネックピロー、ボルスターなどの使い方をご紹介しています

おうちでできるリストラティブヨガ
おうちでもよりくつろいでいただけるよう、大事なのに忘れがちなポイントご紹介しています

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解放と鎮静と

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横になる、もしくは背もたれにゆったりと寄りかかって、
テレビを消して、音を消して、
あるいは心地よい音楽を流して、
携帯やスマホの着信音を落として、
目を瞑り、できればアイピローをのせて、
全てのコトを手放し、自分自身のためだけに呼吸する。

眠るのではなく、ご自身の意思で、全てを遮断する。
目を瞑ることで、「見る」という行為から解放する。
音を消すことで、「聞く」という行為から解放する。

ほんの数分でいいのです。
あるいはほんの数呼吸でいいのです。
ご自身のためだけに、
いつもよりちょっとゆっくりと、ちょっと深く、息だけをしてください。

落ち着いたら、あるいは時間が来たら、また、ご自身の意思で戻ってくればいいのです。

不安や悲しみや、あるいは怒りで心乱される時、
どうしようもなくココロとカラダがバラバラの時、
内にある鎮まりを取り戻したい時、

特別じゃない、普通の1日にも。

どんな方にもおすすです。
男性にも、女性にも。
お子さまにも、お年を召した方にも。
妊娠中でも、子育て中でも、更年期にも。
療養中の方にも、闘病中の方にも、ハンディキャップがある方にも。

**********
ほんのりラベンダー香る“くつろぎアイピロー
ご自身用にも、大切な方への贈り物にもおすすめです。

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アイピロー、ネックピロー、ボルスターの使い方もご紹介しています。
【ヨガプロップの簡単な便利な使い方】

break time, breathing, original, yoga props, お役立ちプチネタ, アイピローの使い方, マタニティとリストラティブヨガ, リストラティブヨガ, 子育て中こそリストラティブヨガ, 心の疲労回復処方箋, 更年期ヨガ, 産後のリストラティブヨガ  2017年04月15日    コメントを残す 
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女性のためのヨガクラス@仙台スタジオシルヴァン

leaves5月から、スタジオシルヴァンさんにて、「女性のためのヨガ」クラスがスタート!

呼吸とともにゆっくりたっぷりと動かして、、
元気に楽しく生きていくために必要な筋力をつけながら、、
カラダともっと仲良くなる時間。

身体がかたい、運動してない、更年期の症状がつらい、肩こりや腰痛がつらい、筋力が落ちてきた、集中力が落ちてきた、なんだか気分がすっきりしない、、、

それでも、いいのです。それでいいのです。どうぞ気になさらないで。
きっとよくないのは、「これではいかん。。」「なんとかしなきゃ。。」と思いつつ、そのままにして時間が過ぎてしまうこと。「だめだ ダメだ」と、自分自身を責めてしまうこと、自分自身を信用しないこと。

代替品のないジブンの人生! ジブンのカラダ! 
もっと楽しく、元気に、気持ちよく! 穏やかに、優しいキモチで毎日を暮らしていくための、ジブンメンテナンスの時間です。きれいにポーズをとって、足を高くあげて、他人に褒めてもらうための時間ではないから、大丈夫。

生きることは、息ること!

息をしよう♬
呼吸を味わおう♬
毎日を 生きることを 楽しもう♬

【スケジュール】第1・3木曜 10:30〜11:30
*祝日や会場の都合で、日程が変更になる場合もございますので、ご予約をお願いいたします

【場所】スタジオシルヴァン(仙台市青葉区中央/青葉通りダイエー向かい)

【料金】ドロップイン 1,890円/7回チケット 10,500円(6ヶ月有効、ヨガ・ピラティスクラスと共通チケット)

★お問い合わせ、ご予約はこちらから
★体験レッスンも受付中

カラダをゆるめるコツ, セルフケア, 心の疲労回復処方箋, 更年期ヨガ  2014年04月25日    コメントを残す 
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年末年始休業・1月リストラティブヨガクラスのお知らせ

newyear2013/12/29(日)〜2014/1/8(水)まで年末年始休業をいただきます。
期間中にご連絡いただいた場合、返信が遅れることもございますので、ご了承くださいませ。

2014/1/9(木)〜 リストラティブヨガがレギュラークラスとなります。

【スケジュール】
■時間:A)10:30〜12:00 B)14:00〜15:30 90分
■料金:3,000円/回
■場所:仙台市青葉区広瀬町
■服装:温かく締め付けの少ない、ゴロゴロしやすい格好でお越し下さい 靴下もはいたままどうぞ
■持ち物:フェイスタオル×1枚

*不定休となります クラスの空き状況等はfacebookにて、お知らせいたします。
:https://www.facebook.com/StudioPlumeria 

シニアヨガ, プライベートレッスン, リストラティブヨガ, 更年期ヨガ  2013年12月19日    コメントを残す 
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シニアヨガ指導者 ワークショップ@仙台

Senior couple doing their streches

シニア・シルバー世代でも楽しめるヨガとして、日本でも定着してきたシニアヨガ。名前は“シニア”ですが、いわゆる‘普通’のヨガクラスには体力的理由などでついていくのが難しい方、もっと気楽にヨガを楽しみたい方、更年期の症状を抱えた方、身体に障害を抱えた方々でも幅広く楽しめるものとして、また高齢化社会に代替補完医療・予防医療としても日本も含め多くの国々で注目度があがってきています。

アンチエイジング、ヘルシーエイジング、運動不足解消、ストレス解消、ケガや病気のリハビリ、障害を抱えた方とともに楽しむ時間、更年期障害の症状緩和、、、さまざまな目的で、公民館などの公共施設、サークル活動、施設でのボランティア活動、プライベートレッスン、、さまざま形で取り入れられています。

シニアヨガの指導を目指す方、身近な方と安全なヨガをのんびり楽しみたい方、日常的に取り入れたい方がもっと気軽に始められるように、楽しく長く安全に続けていただくために、指導者としてクラスの組み立て方や基本のルールなどを学ぶワークショップです。

【内容】
・シニアヨガの目指すもの
・基本の呼吸とウォーミングアップ
・ポーズとそのバリエーション、椅子など補助具の取り入れ方
・クラスをデザインする
・シニアヨガを安全に行うために

詳しくはこちらから

シニアヨガ, セルフケア, ワークショップ, 更年期ヨガ  2013年12月18日    コメントを残す 
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12/16 シニアヨガ指導者ワークショップ@仙台

Senior couple doing their streches

お待たせいたしました!お問い合わせただいておりました、シニアヨガ・指導者向けワークショップ開催です。

シニア・シルバー世代、更年期の症状を抱えた方、身体に障害のある方でも日常的に楽しむことのできるシニアヨガ。名前は“シニア”ですが、いわゆる‘普通’のヨガクラスには体力的理由などでついていくのが難しい方、あるいはもっと気楽にヨガを楽しみたい方々にも幅広く取り組めるものとして、また高齢化社会に代替補完医療・予防医療としても日本も含め多くの国々で注目を集めています。

若さや健康を保つため、ココロの健康のため、ケガや病気のリハビリとして、障害を抱えている方も楽しめるものとして、更年期のさまざまな症状の緩和のため、、、さまざまな目的で、公民館などの公共施設、サークル活動、施設でのボランティア活動、プライベートレッスン、、さまざま形で行われています。

今回は、シニアヨガの指導を目指す方、身近な方と安全なヨガをのんびり楽しみたい方、日常的に取り入れたい方、そんな方々向けのワークショップです。楽しく長く安全に続けていただくために、指導者としてクラスの組み立て方や基本のルールなどを学びます。

みなさまのご参加をお待ちしております。

【内容】
・シニアヨガの目指すもの
・基本の呼吸とウォーミングアップ
・ポーズとそのバリエーション、椅子など補助具の取り入れ方
・クラスをデザインする
・シニアヨガを安全に行うために

【スケジュール】
〈場所〉 仙台市青葉区広瀬町 東北大学病院近く
〈時間〉 2013年12月16日(月) 13:00〜17:00
〈受講料〉 10,000円

詳しくはこちらから

シニアヨガ, ワークショップ, 更年期ヨガ  2013年12月04日    コメントを残す 
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