カテゴリー: なんだかんだとセルフケア

イヤイヤも、モヤモヤも、60秒でスッキリ簡単ヨガ

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イライラしがちな時
モヤモヤする時
集中できない時
考え事がまとまらない時
スッキリしない時

背もたれのある椅子やソファに深めに座って
少し上に伸びてから、背中をゆったり預けてみます
右手を左肩に
左手は右肩に乗せて
軽く顎を引いて
ふんわり目を閉じて

あとは、ゆっくりゆっくり呼吸するだけ。
できれば10回くらい。
どうしても、気が散ってしまう時には、まずは5回。

ちょっと、肩が重たくて、呼吸もしにくいかもしれません。
でも大丈夫。肩に背負った重たいものを吐き出すように、、ゆっくりと深く吐いてみる。

10呼吸が終わったら、
あるいは気が済むまでゆったり呼吸をしたら、
片手ずつ解いて、目を開けて。

あら不思議、なんかスッキリするでしょ。
気分も、頭の中も、見える景色も。
重かった肩もフワッと軽くなって、なんだか少しポカポカするかも。

瞑想とかできないし、、、と思っている方にもおすすめです。
とても疲れていて、何もする気がない方にもおすすめです。
忙しくて、自分をケアする時間なんてないって思っている方にもおすすめです。
もちろん、びっちり詰まったスケジュールを元気にこなし続ける方にもおすすめです。

背中を丸めて、頭をガクンと下げてしまうと、なんだか凹んだ気持ちになってくるので、軽く背筋を伸ばすか、伸ばした状態で背中を預けるのもポイントです。

*猫好きの方にも、それほどでもない方にも。時にはこんな小説でほっこりするのもおすすめです。

カラダのアレコレ, 心の疲労回復処方箋  2019年05月04日    コメントを残す 

お家でできる 旅先でできる 簡単リストラティブヨガ

【リストラティブヨガのこと】

【ボルスターの使い方】

【ネックピローの使い方】

【アイピローの使い方】

【おうちにあるもので代用を!】

【旅行のお友達〜リストラティブヨガ】

【イスを使えば楽ヨガ】

【おまけ:ハーバルボールの使い方】

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*プライベートレッスン、ワークショップはお問合せフォームからどうぞ

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毎日飲んでおきたい 美容と健康の強い味方〜よもぎ茶

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春の香りの代表選手、「よもぎ」。

日本では、1300年以上前に編纂された「古事記」で「邪気を払う薬草」、その後平安時代の医術書には「名医草」と記されるほど、古くから幅広く利用されてきた薬草です。日本に限らず、多くの国や地域でも万能薬として親しまれてきたヨモギは、「ハーブの女王」「究極の和製ハーブ」と呼ばれるほどの、効果・効能を持ち合わせています。

時代の変化もあり、民間での利用は下火になりましたが、韓国の「ヨモギ蒸し」の影響もあり、女性特有のトラブルの緩和、妊活、美肌、デトックスなど「女性に優しいハーブ」として、再度人気のハーブに。

加えて、ヨモギに含まれる「アルテミシニン(artemisinin)」という成分が、癌細胞を死滅させる能力があるという研究論文が発表されたこともあり、性別を超えてさらなる注目を集めています。

詳しくは:よもぎが癌細胞を死滅

ヨモギを食べたり、ヨモギ茶を飲めば、癌が治る、癌にならない、というわけではありませんが、カラダに優しいハーブであることには変わりありません。

ヨモギは今頃から6月くらいまでが旬です。
身近に農薬や排水、排気ガスなどの影響を受けにくいヨモギがあれば、ぜひ採取してお茶や入浴剤としてお楽しみください。
近くにないし、、あるいは、面倒だし、、という方には、市販の「ヨモギ茶」もオススメです。

我が家の朝は、よもぎ茶・杜仲茶・明日葉茶のブレンドを煮出して始まります。ポットに入れて、日中ちょいちぃ飲んでいます。我が家にとっての最強ブレンド(今のところ)。花粉症持ちの夫は、今年は甜茶も飲まず、薬も飲まず、最強ブレンドでこの春を乗り越えたようです。

【こんな方におすすめです】

■真面目に作った「よもぎ茶」です

■健康野草茶味くらべ:カラダとココロに必要なお茶にきっと出会える

健康茶のアレコレ  2019年05月03日    コメントを残す