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腰痛がフワッと軽くなるヨガ 20分レッスン

2013-03-09-01
腰痛、イヤなものですね。そこで本日は、ご自宅でカンタンにできるヨガを伝授。 一口に腰痛と言っても原因はさまざま。骨の歪みだけでなく、ストレスや生活習慣といった要素も関係してきます。 伝授するのはリストラクティブヨガと言って、身体的なリセットとともに、自分と対話する時間を持つのがポイントです。

リストラティブヨガは通常、ボルスター、ブロック、ブランケットなどという道具を使って行うのですが、今回はご家庭にあるもので代用します。

準備:
マット(カーペットや畳でもOK)
毛布やタオル、クッションなど、自分の体をあずける土台となるもの

やり方:
土台に体をあずけ、体の一部をねじったり、前屈したりしてみてください。
後ろに反ったり、頭が心臓より低くなるポーズも取ります。
体を縮めたり、伸ばしたり。
ゆっくり呼吸し、深くリラックス。

複雑なポーズは必要ありませんが、ただゴロゴロするのとも違います。

ストレスで強ばっている心と体をゆるめ、疲れを取る。心身ともに、ゆったりと過ごす自分のための贅沢な時間です。 毎朝、あるいは毎晩、続けてみてください。

セルフケア  2013年03月09日    コメントを残す