月別アーカイブ: 2017年11月

おうちチェアヨガ 〜呼吸をしよう

image先日の「おうちチェアヨガ」勉強会。備忘録(お互いの。。)その1。
まずは、やっぱり呼吸から。

座面にお尻の骨でしっかり、どっしり座りましょう。
足の裏はドンと床に。指先も膝もまっすぐ前に向けておきましょう。
いつも土台の安定からスタート。

体の前をすらっと伸ばして、お腹を軽く持ち上げて、首も長く〜
でも顎あげない、軽く引きます。肩はリラックス〜
肩に力が入る時は、一度ギュ〜っとあげてから、ふぅ。。。で、ストンと下ろしてみましょう。

姿勢大事ね。慣れるまでちょっと面倒でも、イチイチ土台から作るクセをつけると、そのうちそれが普通になります。ラクチンになります。そう、それも習慣です。。

さぁ、あとはゆっくり、たっぷり呼吸するだけ。
手は腿の上でも、お腹の上でも。楽なところで大丈夫。

遠くに優しく届けるように、なが〜くゆ〜っくり吐いて、、、
気持ちよく吸い入れて、、、
その繰り返し。苦しくならないペースと深さでどうぞ。
好きなだけ、呼吸を楽しんでみてください。どんないいこと、どんな変化がカラダとココロに起こるのか。やってみて、感じたことが全てです。アタマで考えない。コトバに引っ張られないで。大丈夫、自分の感覚、信じてみてくださいね。

【ワンポイントアドバイス】
◼︎腹式呼吸になってない??
無理にお腹を膨らませたり凹ませたりしない。お腹の動きが気になる時は、お腹に手をあてておくと意識が向きやすくていいですよん

◼︎それでも、お腹が動かないときは、、、
背中を伸ばしたまま少し後ろに倒れて、背もたれに寄りかかって呼吸。
力を抜きやすくなります。でも、猫背になって胸の前が狭くならないように。。。肘を少し開くと胸が開きやすくなりますよん

◼︎回数や時間が気になって仕方が無いときは、、、
まずは5回、そして10回ですかね。。 10回やってみて、もう少し続けたいとき、続けられそうなときは、3分、5分に。優しい音のアラームをかけておくと安心でしょ。10回以上続けるときはアラームの方がいいですよん。数えるの大変だからね。。

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わざわざゆっくり呼吸をする!っていう時間を作って、わざわざするのがいいのです。その時々で感じることも違くていいのです。ホッとしたり、ポカポカしたり、呼吸が浅かったり深かったり、気が散って仕方がなかったり、もっと続けていたかったり。。。いろんな変化も、いろんな自分も面白がって楽しんで みてください。そう、、、オモシロイの。呼吸も自分も。。

イスをつかったヨガ, カラダをゆるめるコツ, セルフケア, 心の疲労回復処方箋  2014年08月29日    コメントを残す 
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8/26リストラティブヨガ@仙台スタジオシルヴァン

20140724

今のジブンにとって一番の心地よさと、優しさを探す時間。
リストラティブヨガ@スタジオシルヴァン 8/26(火)に開催です。

立ち止まって、ひと呼吸することを、ジブンに許してあげる時間。
カラダからのメッセージをまっすぐに受け止めて、快適さを追求する時間。
自分の意思で、自分で選択し、自分で判断し、自分の感覚を信じる時間。
その先にある、安らぎと身体の奥深くからわき上がる優しさを味わう時間。

‘ワタシ’だけがもたらすことのできる、‘ワタシ’の最上級のくつろぎを探してみませんか?
心地よさへのカギは、いつも自分の内側にあるのです。

更年期の症状を抱える方、うつ気味の方、大きなストレスを抱えている方、慢性疲労、不眠の方。。。
心身に症状やトラブルを抱えているときにもおすすめです。

【詳細】
■場所:スタジオシルヴァン 仙台市青葉区中央 詳しくはこちらから
■日時:8/26(火)18:45〜20:15 *要予約
■料金:2,000円(税込)
■持ち物:暖かく緩やかな服装、フェイスタオル1枚
スタジオシルヴァンで初めて受講される方の「お試しレッスン(1,000円)」は適用外となりますのでご了承ください

****************
くつろぎアイテムも各種持込みます。ぜひ一度お試しくださいね。
くつろぎアイテム 詳しくはこちらから
★そんなくつろぎアイテム使い方はこちら 【ヨガプロップの簡単な便利な使い方】 *たまに更新中

リストラティブヨガ@スタジオシルヴァン  2014年08月22日    コメントを残す 
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シニア世代とリストラティブヨガ

20140822

今日は、市内某所で元気なシニア世代の方々との「リストラティブヨガの体験会」をお手伝い。場を提供してくださったaちゃん、快諾くださったメンバーのみなさま、ありがとうございました。

会場に入ると、いつもと雰囲気は違うし、見たことのないヒト(サポートのインストラクターたち。。)はいるし、机の上に足上げてるし(素足を乗せた訳ではありません。。)、「あれっ?」「おやおや?」感バリバリの中での、スタート。

時間が経つごとに、ポーズが変わるたびに、表情が柔らかくなり、呼吸が深まっていくのがわかります。安らいでいる方って美しく、見ているこちらがほっこり幸せ気分になります。いい意味で、手を合わせたくなるような、ありがたみがあるのです。

脚、腕や頭のポジション、背中や腰への負担などアレコレ試して、いただいた「お、いいねぇ」。
ポーズ変えてもいんですよ、、のご案内に対していただいた「ん〜 まだこのままでいいね」。

ありがとうございます!! 皆さんご自身へのご褒美♬ 私たちへの最高の褒め言葉♬

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年齢、性別、フィットネスレベル、、、生きていく上では、そういったものがなんらかの制限になることは多々あります。でも、ヨガの場合、そういった個々人の違いは制限ではなく、選択肢のひとつにすぎない。すごいバリアフリー。ヨガを行う上での支障となるものはそもそもないわけで、、、取り除くべき障害もない。もともとバリアがないんだね。あるのは、選択肢。

いつも中心にジブンがいる。ジブンのカラダがあって、ココロがある。今ここにいるジブンを感じるジブンがいる。隣のヒトと同じである必要もない。比べる必要もない。競う必要もない。

今のワタシ、心地いいのか。ココロの居場所が、落ち着きどころがいいのか。。。
過去のワタシ、苦しくても、イヤなジブンでも、消してしまいたいことがあっても。
今のワタシ、心地よい。まんまるなワタシ、ご機嫌なワタシ、元気なワタシを繋いでつないで、、、今も未来も変えられる。やっぱり、「今」が大切だ。

よ〜し、今を生きていこう♬ 

シニアヨガ, リストラティブヨガ  2014年08月22日    コメントを残す 
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【WS】8/23おうちチェアヨガを覚えましょう

20140814
ヨガには興味がある、やってみたい。
運動不足をなんとかしたい。
時間や場所的都合でヨガスタジオやスクールにはいけない。
だから、おうちでヨガをしたい!

そんな方には“イスを使うヨガ”がおすすめ。

ということで、8/23(土)13:30〜 “おうちでできるイスヨガ”を覚えるワークショップを開催することになりました。

・覚えやすい、わかりやすいポーズが多い → カラダの動きや変化に意識を向けやすい
・イスさえあれば、いつでもどこでも好きなだけ♬ → ヨガマット・着替え・場所も不要
・足や骨盤が安定 → 呼吸も深まりやすい
・結構ラクチンなのに、ポイントを抑えればカラダにガッチリ効いてくる
・カラダが硬い。。。って、がっかりすることがない
・なにより、ポーズという“形”を作ることに頑張りすぎることがない
・だから、苦しい・キツい・全然できない、、、そういうことにはなりません

チェヨガはかなり安全、バリアフリー。老若男女筋力柔軟性一切問わず一緒に楽しめます。
簡単です。ラクチンです。カラダにもキモチにも余裕をもって取り組めます。
だからこそ、もう少しカラダと仲良くなれるように、響くように、大事なポイントを抑えておくとよいのです♬

【詳細】
■場所:仙台市青葉区広瀬町
■日時:8/23(土)13:30〜 *要予約 90分程度
■持ち物:動きやすい服装服装、フェイスタオル1枚、お飲物

*ヨガの経験、筋力柔軟性、年齢、、、不問です。お気軽にどうぞ。

★チェアヨガの基本&大事ポイントはこちら“チェアヨガのすすめ”でご紹介してます。

★チェアヨガではこんなことをしています:チェアヨガ日和

イスをつかったヨガ, カラダをゆるめるコツ, シニアヨガ, ワークショップ, 心の疲労回復処方箋  2014年08月21日  2件のコメント  コメントを残す 
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マタニティヨガはそんなに大事?

20140820
【妊婦さんからよくいただく質問】
骨盤底筋をつけたほうがいいですか?大事ですか?
:大事です。女性の身体の構造上、楽しく生きていく上で年齢問わず大切です(男性にも大事です。。)

運動するように医者に言われて、、身体がかたいので、、筋力が全然ないので、、、 ヨガっていいんですか?
:妊娠、出産、子育て、、今まで以上に筋力も体力も必要とされます。ヨガはとってもいいですよ

ヨガは、男女問わず、ライフステージ問わず、フィットネスレベル問わず、楽しんでいただけます。美容、健康増進、疾病予防に役に立ちます。ストレス解消、スタイル・姿勢改善、体力・筋力・柔軟性・集中力・免疫力・・・いろんなものの向上に役立ちます。

ほんとです。

でもね、妊娠中は、「やらなければならないこと」をできるだけ減らしてみてください。(本当は普段からそうあるといいんだと思うけど、、)運動が必要だと感じたら、慣れないヨガを始めなくても、なんだかよくわからないポーズをとらなくても、ストレッチ、ウォーキング、体操、スイミング、、、できることはたくさんあるのです。

そう、だからヨガじゃなくてもいいのです。ご自身が楽しく継続してできそうなことを選んでください♬
だから、どのポーズを? どのくらい? 時間は? 回数は? って、追い込むように取り組まなくても大丈夫。

そして、もう少し、、、
赤ちゃんとのつながりを感じてみたくなったり、、
バランスの崩れを感じたり、休みたくなったり、、
日々変わってゆくカラダをジブンらしく労りたくなったり、、
あるいは、イライラや不安定なキモチを抑えたくなったり、、

そんな時には、ヨガを選んでみてください。わざわざゆっくり呼吸して、わざわざゆっくり動いたり、わざわざカラダや赤ちゃんを感じたり、わざわざひと手間かけてお休みのポーズをとったり。。

ヨガだからこそできるお手伝いが、そこにあるんだと思います。

休むこと。カラダが楽になること。ココロが楽になること。アタマが鎮まること。元気なジブンに戻ること。
これだって、お母さんになるための、大切な準備のひとつです♬

************
上手に休むこと、楽になることをまなぶ“マタニティのためのリストラティブ” 9/10(水)14時〜
詳しくはこちら:産前産後のリストラティブヨガ

講座内容はこんなかんじ:マタニティのためのリストラティブヨガ

マタニティとリストラティブヨガ  2014年08月21日    コメントを残す 
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2014/9月 ピラティス@仙台スタジオシルヴァン・スケジュール

20140819

“ココロとカラダに響く”ピラティス@仙台スタジオシルヴァン

腰痛や肩こり、内臓下垂、冷えやむくみ、ストレス、ダイエット、、そんなトラブル解消に、、
お気に入りの服を、自信をもってキレイに着こなすために、、
‘おばちゃん体型’なんて失礼なこと言わせないために、、
姿勢美人になるために、、
スッキリしたい! 運動したい! そんなときにも。

代わりのないジブンのカラダ。もっと仲良く、大切に。楽に生きていくカギがきっと見つかります。

【スケジュール】
火曜クラス:9/2、16 10:30〜11:30

木曜クラス:9/4、18 18:30〜19:30

土曜クラス:9/6、20 10:30〜11:30

【場所】スタジオシルヴァン(仙台市青葉区中央/青葉通りダイエー向かい)

【料金】ドロップイン 1,800円/7回チケット 10,000円(6ヶ月有効、ヨガクラスと共通チケット)税別

★お問い合わせ、ご予約はこちらから
★体験レッスンも受付中

ピラティス  2014年08月19日    コメントを残す 
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玄米とぬちま〜す

20140818

ヨガの先生に教えていただき大人買いした“ぬちまーす”。大活躍です。
再び“命の塩”のトリコになる:こちらでご紹介

夏野菜がまだまだ美味しいこの時期には、本当に便利。キュウリとかトマトとか、、洗って切ってお皿に載せて、“ぬちまーす”を添えてだせば、1品出来上がり。しかも、美味しい、しょっぱくない♬ 夏野菜の素焼きとも相性抜群。ダメ主婦には強い味方です。

顔や手を洗えば、すべっすべのモッチモチ。場合によっては石けん不要でいけるので、ますますご機嫌です。
*洗いすぎると逆にカサカサになることも。洗顔は週1〜2回がいいところかと思います。

そして、玄米さんのお供に!
浸水時に、少量の塩(1合につき1つまみ、が一般的らしい。我が家はもうちょっと少ないけど)を入れると、玄米特有の匂いが取れ(我が家は別に気にしないけど、、)、アクを抜き、皮が柔らかくする作用があるとのこと。さらにほんのり塩味で、ますます美味しい。。。ということらしいのです。

知識としてはアタマの片隅にありつつも、‘粗塩’とか‘海塩(異国の海)’だと、気乗りせず。美味しく頂いておりますので、、と試したことさえなかったのですが、“ぬちまーす”で、やっとヤルキになり入れてみました。大正解。これは、本当に美味しいひと技でした。おすすめです。きっと、粗塩でも遠い○○海のシーソルトでも美味しいのだと思われますが、試す機会はしばらくないでしょうね。。ダメダメ主婦、またひとつ賢くなりました♬

塩、大事だなぁ。旅行に行くときのマストアイテムに追加です。なにかに役立ちそう♬

【玄米仕入れ先】
ここ数年、我が家の玄米はこちら:オーガニック・エクスプレス
基本的に無農薬のものを購入。どちらの農家さんの玄米と我が家は相性がいいのか、、、いろいろ試したい!わけですが、秋になれば新米を5kg、10kgと頂くことも。玄米を買えるのは年に2回程度。ありがたくいただきつつも、ちょっと残念な食いしん坊です。

【ぬちま〜す】

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サイズもいろいろあります♬ お味噌とか魅力的なモノも♬

food  2014年08月18日    コメントを残す 
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静けさと平和と絶景と

20140815

戦争に終わりを告げた日。振り返り、過ちから学び、繰り返さないために伝えつづける日。
日本に限らず、この地球上に、できる限りの平和が訪れ、広がり、続くことを祈ります。
与えられたすべてに、今手にしているものに、かけがえない日常に、感謝します。

遺され受け継いできたもの。残し受け継いでゆくもの。
この星は、今でも美しい。どうか、静けさと平和がもたらされますように。

★今日のつまみ読み
10万円あれば行けちゃう! 世界の絶景100
‘世界の絶景100’というわりには、写真はわりと普通なんですけどね。。切り取られた一瞬、とうよりも、現地で視界に入ってくる風景に近い気がします。風光明媚な絶景ポイントであることは間違いナシ。10万っていうのは、年間での最安値。オンシーズンだとかなり厳しいって、わかっていても、考えちゃいます。。
1冊の中に基本的なアクセス、ベストシーズン、ざっくりとしたマップが入っているのはとても便利。まさに“つまみ読み”用。思いがけないところで、手を止めて、ネットで調べちゃったり。。なんだか、幸せ気分です。行けるかどうかもわからないのにね。。

それにしても、美しいなぁ、地球。
あるがままのモノ。作られたモノ。受け継がれてきもの。受け継ぐべきもの。地球上の生命体すべての宝。今を生きるニンゲン様だけの所有物なんかじゃないんですよ〜

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ヒトリゴト,   2014年08月15日    コメントを残す 
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