ネックピローでお昼寝タイムを快適に

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リストラティブヨガはもちろん、というよりもむしろ、最近では日々の暮らしの中で活躍の場を広げる“くつろぎネックピロー”。椅子でお昼寝をするとき(職場とかの休憩中にね、、)、どうも収まりが悪いとか。。。説明足りなかったね。

こんな感じでいかがでしょうか。。。
*椅子の高さや座面によります! そして、テーブルの高さや広さにもよります! もし、こちらでもイマイチだったら、次回お会いした時に一緒に試してみましょう〜

ネックピローのお昼寝ポジション

■2個なら、やっぱり平行
下が額、上は手を置く
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3個は への字はいかが?
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手を乗せるのがへの字。離れててもいいけど。。まぁ、この間隔はお好みでしょうか。

 

手の乗せ方

手首を乗せます
ネックピローが2個だと、これかしらね。セルフィーなので、片手ですが、両手を乗せられます。
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前腕の外側も乗せてみます
ネックピローが3個あるときにはできるかも。あるいは、両手首にネックピロー、額にはタオルとか。。
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前腕全体を乗せちゃいます
肘の下も柔らかいっていうのは、かなり心地よい
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額もそうなのですが、手の位置って結構重要なんですよね。腕が肩へ、首へ、背中へつながるから。背中がゆるんで、広がっていくようなポジションに収まるといいと思うのです。ただこれ、服装によってかなり変わります!ジャケットなど着用中は、逆に窮屈かも。その場合は、上着を脱いで、肩から羽織るといいかもね。

 

額の乗せ方

額全体をベタっと乗せるよりも、額の真ん中〜上部をのせていくような感じがおすすめ。額の皮膚が少しのびて(少しね、、、優しくです)、眉間がほんのちょっと下がる(起きたら眉毛注意! 要チェック‼︎)といいかも。これには、一応理由があるのだけど、コトバやアタマにひっぱられずに、感覚を信じてみてください。眉間が下がる方が気持ちがいいのか、上がる(生え際の方)方が気持ちがいいのか。

 

首のカーブ

首の後ろ側:後頭部から首、背中にかけて、自然にまぁ〜るいカーブになるように、額の乗せ方やピローの位置を調整。顔全体が、ベタっと下向きになると、首の後ろ側がギュッとつまります。首が窮屈だとくつろげないのです。起きてからもすっきりしない。かえって、首や肩周りが疲れていたり。ピローに額を乗せたら、後頭部から首の付け根まで片手で触ってみましょう。流れるようにね、優しいまぁ〜るいカーブにね、、なりますように。

 

肩の位置

肩はギュッと詰まらせないで、ゆったり下ろしてあげよう。耳と肩を離していきます。額と肘、首の付け根を結ぶ三角形が大きくなるように、、ね。

**
休憩ですから、10、15分のことだと思うのです。でも、ふわっとカラダを緩めることができたら、時さえも止まったかのような深いお昼寝がほんの一瞬でもできたら、、、きっと良い午後が過ごせるのだと思います。気分良く、機嫌よく、アタマの回転もUP。切れ味抜群です。

大切なんだよ、休憩って。息を休めること、自分のココロを休めること、カラダを休めること、そして活力を取り戻すことだからね。そう、だから、休憩時間は、潔く心地よく休んでいこう!

★今日の発見
リストラティブヨガって“憩いのヨガ”だね。
restore(回復する)から、よく“癒しのヨガ”って言われるのだけど、最近のニホンゴの癒しとはちょっとニュアンスが違くて、気にしていました。これからは、“憩いのヨガ”かな。でもこれも、ニホンゴのニュアンスとちょっと違うかなぁ。。。

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ボルスター、ネックピロー、アイピローなどくつろぎアイテムの使い方もご紹介しています。想像以上にカラダがらくちん。思わず、“うふっ”って顔もココロも緩みますよん
ヨガプロップの簡単便利な使い方

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チカラを抜きたい時におすすめなこと

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目的と手段を間違わないこと
目の前にあることに、心を込めて取り組むこと

みんなと一緒だからできること
ふたりだからできること
ひとりだからできること

もっとドラマチックに もっと泥っぽく
もっとおおらかに もっとトキメキながら
いい風を感じたら 信じて 乗り込んで行こう

イキルために 変化し 進化し続けよう

息をする イキテイル “今”は平等に与えられている

深謝
出逢えたことに、いつもそばで支えてくれていることに

■まっすぐに でも、少しチカラを抜いていこう

粋な生き方 病気も不安も逃げていく「こだわらない」日々の心得
帯津 良一
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冷えからくるお腹の痛みにおすすめのハーブと使い方

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月経血コントロールのワークショップにご参加いただき、その後ご自身のペースで続けていただいていること、とても嬉しく思っています。PMS、月経痛、冷えは、短期間で改善される方、ゆっくりと改善される方、その時々によって違う方、さまざまです。どうして? いつまで? 良くなるの? 間違ってる? って思いつめたりしないで、ゆっくり向き合ってみてください。月経前の食事や睡眠時間、疲れ、そういったものによっても変化します。カラダは、思っているよりもずっと丈夫だったりするけれど、思っているよりも、ず〜っとデリケートだったりもするのです。たった一つの、代わりのない大切な身体です。もっと仲良くね。。そして、もっとカラダからのメッセージをキャッチしていこう。

〜冷えからくる痛みが強い時に〜

温めるのが一番です。わかっててもね、寒いとなかなかね、、、

おすすめハーブティー

ジャーマンカモミール:鎮静•鎮痛作用
熱いお湯でいれて、香りを楽しみながらいただくと、ほっこりと気分も落ち着いてきますし、身体もとても温まります。

ラズベリーリーフ:鎮静•鎮痙作用
安産のお茶とも言われるハーブ。骨盤周りの筋肉を調整するらしく(エビデンスはないのですが)生理痛やPMSにもおすすめです。月経予定の1週間位前から1日3回程度飲み続けるのが有効とされています。ハーブがモホっとしていますが、飲みやすい味。

*月経予定前1週間程度から、肉類や乳製品など動物性食品を控え、大豆食品(豆腐、豆乳、納豆など)でイソフラボンの摂取を増やすとよいとも言われています。

 

ハーバルボールも強い味方

カイロや湯たんぽなどで、お腹周りを温めることは、よく知られていますが、、、個人的におすすめなのは“ハーバルボール”。こちらで、取り扱いがあるっていうのもありますが、、いやいや、これは本当におすすめ。ハーバルボールの持つ温かさはもちろんですが、ハーブの成分や香りとの相乗効果が、すごい。しかも1週間程度毎日使えるので、経済的。

  • お腹周りを温めながら軽くマッサージ しばらく身体がポカポカです
  • 仙骨を温める…熱さに敏感なので温度注意! トロンってなるくらい気持ちがいいです
  • お腹にのせておく…タオルなどにくるんでお腹にのせるだけ 低温火傷予防のために、移動させながらご利用ください
  • 月経中:お腹周りを温めるくらい、下腹部を強く押すようなことは避けましょう

 

ハーバルボールの使い方はこちらから…ヨガプロップの使い方の下にリストがあります

もちろん、普段から適度な運動や入浴により身体を温め血行をよくするのは、基本です。
これから2ヶ月くらいは、冷えからくる痛みが強くなるかもしれませんが、どうぞ暖かくお過ごしください。

 

念のため、、
■ジャーマンカモミール

■ラズベリーリーフ

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*ハーブティーは、他のハーブとブレンドしても大丈夫。美味しく楽しくいただきましょう〜