Monthly Archives: 5月 2019

腎機能の低下が気になる方へ〜腎臓リハビリご存知ですか

4de748a474925dffab27befd8704129e_s

歳を重ねるということは、臓器も同じだけ歳を重ねるということ。
「あちこちにガタがくる」などいう表現もよく耳にしますが、確かに弱ってきたり、機能も衰えてきます。

生活習慣の変化もあり、高齢の方だけでなく、「働き盛り」と言われる世代でも、腎機能の低下が増えてきていると言われています。

腎機能の低下は、軽度であっても、食事や運動に制限がかかることもあり、生活にも影響します。特に以前は、腎機能が低下している方は、運動により腎機能にさらに悪影響が生じるとされており、運動は控えた方がいいとされてきました。

近年、呼吸が乱れない程度の適度な有酸素運動が、腎機能の改善や、慢性腎臓病の進行を抑制したりする効果が明らかになってきたそうです。

程度により医師の確認はもちろん必要ですが、心当たりのある方はぜひ一読を。

取り上げられている体操や運動、筋トレはヨガとも共通項の多いものばかり。美容や健康の維持のために、複雑なポーズをとることだけがヨガではありません。

ヨガにも、カラダの機能低下で不便な思いをしたり、苦労されたりしている方のお手伝いができることはたくさんあります。必要とされている方に、必要とされているヨガをお届けできることを願っています。

下記amazonの書籍内容説明から
:内容紹介
「安静にする」のは大間違い!
腎機能をアップする「東北大学式・腎臓リハビリテーション」の全貌を公開!

腎臓リハビリテーションは、東北大学が20年以上の研究を経て構築した、慢性腎臓病の患者に向けた、日本初の改善プログラムです。

このリハビリテーションを実践することで、悪化した腎機能を改善したり、慢性腎臓病の進行を抑制したりする効果が明らかになりました。
まだ透析に至っていない保存期の患者だけでなく、人工透析になった患者にとっても、腎臓リハビリテーションはよい影響を及ぼします。
具体的な内容は、高齢者でも、体力に自信がない人でもできる、ごく簡単な「体操・運動・筋トレ」です。
食事や薬に関する注意点など、生活全般のアドバイスも満載しています。

【こんな人にお勧め】
・慢性腎臓病の原因となる、高血圧や糖尿病を患う人
・健康診断で腎機能の低下やタンパク尿を指摘された人
・「このままでは透析になる」と診断された人
・人工透析を行いつつ、よい状態をキープしたい人

カラダのアレコレ  2019年01月28日    コメントを残す 

こんな寒い日には生姜風呂〜体調不良にはハンドバスで

f0a0f7cd8c5ff150835a6192e81e526f_s

こう寒さも続くと、しっかりお風呂に入って温まったところでお布団に入り、そのポカポカ感を全身で受け止めながら眠りにつきたいわけですが、体調不良などで入浴できない時には手浴(ハンドバス)を!

 

手浴・ハンドバス

洗面器(風呂桶)などに、手を入れてちょっと熱いかな、、くらいのお湯を用意します。洗面器に両手を入れて数分ぼんやり。

手から温まり、手首、腕、肩周り、首回り、顔、、って上半身がだんだんポカポカしてきます。

  • 途中でお湯が冷めてきた時のために、熱めのお湯を近くに用意しておくと便利
  • ぬるくなってきたら、熱めのお湯を少しずつ足してあげます。
  • 手先の冷えを感じる時、肩や首周りのコリが辛い時にもおすすめです

 

ちょっとヒト足し〜スグレモノは生姜だったり

この時期はジンジャーなんたらや、生姜なんたらで、ホットドリンク系にも「生姜・ジンジャー」が溢れますが、お風呂にだって使えます。
それどころか、むしろオススメです。いつものよくある「食材」は、実はすごい「薬用入浴剤」。

ハンドバスであれば、おろした生姜、あるいは程よく薄くスライスして、そのまま使うだけ(流しに捨てればゴミの問題もなさそうだし)。
手につくのが気になる時には、お茶パックなどに入れておくと、片付けもラクチンです。親指の爪から1関節くらいの大きさでしょうか、、、適当で大丈夫。

個人的には、チューブ入りの生姜はおすすめしませんが、、、
生姜100%であればまだいいのですが、保存のために添加物も入っていますので、、とはいえ、食べても問題ない食品添加物なわけですから、体への悪影響はないのだと思います。

 

生姜はちょっと、、、な時には精油やハーブで

ハンドバスは、お湯だけでもいいのですが、エッセンシャルオイルやハーブティを加えると、血行促進作用でより温まりやすくなったり、香りの成分でリラックス効果が高まったり、殺菌作用があったり、、といいことが増えます。

エッセンシャルオイルの場合

  • お湯の量にもよりますが2−3滴です
  • お湯に溶けずに浮きますので、手を入れる前によくかき混ぜてください
  • 精油の種類や、体質によって、ピリピリしたり、赤くなったりする場合もあります
  • 体質や体調に合わせてご利用ください

 

ハーブティーの場合

  • リーフであれば、ティースプーン1−2杯程度〜お好みで
  • ティーバッグであれば1−2個

 

足浴・フットバスは足元から温まります

用意するもの、やり方とも手浴と同じですが、今度は足を入れるので、少し大きめの洗面器が必要だったりします。足といっても、本当に足(足首くらいまで)でもいいのですが、ふくらはぎあたりまで浸けられると、温まり方が違います。こちらは心臓から一番遠いところを温めるわけですから、全身温まりますが、特に下半身に冷えを感じる時には有効。
とはいえ、両足一度に入れるのは結構大きなサイズが必要になるし、使うお湯の量が増えるし、ということは運ぶのも重たくなるし、場所の確保もあるし、床が濡れないようにタオルをひいたり片付けたり、、と結構な重労働になってみたり。後片付けのことまで考えてから用意しないと、残念なことになったりもするので要注意。

 

元気な時には「生姜風呂」がオススメ

浴槽に入れる「生姜風呂」もオススメです。生姜の香りにほんわり包まれての入浴は、それだけでもカラダに良さそうだし、実際血行促進され温まります。ただ、この場合には、おろした生姜やスライスした生姜はお茶パックなどに詰めてから使うのがベター。そのまま入れてしまうと後片付けに苦労します。。。また、皮膚のデリケートな部分にも触れることになるので、控えめの量からスタートするのがオススメです。
*体調や体質で、刺激を強く感じることもあります。

 

生姜に含まれる成分が溶け出すことにより、下記のような効果効能作用が期待されますが、一度二度入ったところで全てが良くなるわけではないので、期待しすぎは良くありません。ともあれ、温まるのは本当です。

  • 血行促進、保温効果
  • 発汗作用
  • 冷えの予防や改善
  • 肩こりの改善
  • 疲労回復効果
  • 神経痛や腰痛の緩和
  • 殺菌効果
  • 抗炎症作用
  • 消臭作用
  • 新陳代謝促進

 

いずれにしても、体調管理をして、どうか温かくお過ごしください。暦の上でさえ、ココロもカラダも浮き立つ春はもう少し先のようです。

ハーブのアレコレ, カラダのアレコレ  2019年01月27日    コメントを残す 

眠れぬ夜にオススメのマントラ

c676cabec74616b44f6ff19bd2593a32_s
不安や心配事、ストレスで眠れぬ夜に。

大切な人が健やかで幸せであることをただただ願ってみる。
その人を、その人だけを思い浮かべ、ただただ願ってみる。

 どうか健やかな明日を過ごせますように
 どうか心穏やかな明日を過ごせますように
 たくさんの幸せがあふれていますように

大切な人は、家族でも、パートナーでも、応援している人でもいいのです。
あるいは、大切なペットでも構わない。

ただただ自分ではない、他の大切な人にだけ意識を向けてみる。
お布団の中で、カラダをゆったり伸ばして、ゆっくりと呼吸して、その人の幸せを心から深くただただ願っていると、なんだかまぁるい優しい気持ちになって、そのまま眠れたりします。オススメです。

何を願っていいのか考えてしまう時には、時間のある時に3文くらいゆっくり考えてみるのもいいものです。
毎日同じ言葉で、大切な人の幸せを願いながら眠りにつく。どんな言葉を選んでみましょうか。

わたしにもあります。大切な人を思い、その幸せを願い、毎日寝る前にココロで唱える、わたしだけのマントラです。

***
感謝の瞑想やら、慈愛の瞑想やら、なんだかよくわからないカタカナの瞑想やら、マインドフルネスやら、引き寄せやら、、、
いろんな方法があります。同じ「名前」がついているのに、やり方が違うこともあります。エビデンスがあると言われるものもあれば、トンデモ系と一蹴されているものもあります。うまくいくこともあれば、やり方がわからなくて、その方法に引っ張られすぎてうまくいかずに、それがかえってストレスになることも。細かいことも、エビデンスも、正しい(と言われる)やり方も、その効果も、気にしない、、、って割り切ってしまうのもいいものです。願っているのは、大切な人の幸せなのですから。大切な人が幸せって、何にも代え難い自分の幸せです。

心の疲労回復処方箋  2019年01月26日    コメントを残す