月別: 2019年2月

「トリカトゥ」という、ちょっと変わった名前のスパイスミックス。アーユルヴェーダのホームレメディ、キッチンファーマシーの代表選手で、今時期の冷えとりや、消化力UPにオススメです。

サンスクリット語で「３」を意味する「tri」と、「辛い」を意味する「katu」からTrikatu（トリカトゥ・トリカツ）。黒胡椒とヒハツ、生姜（ジンジャー）という、刺激的なスパイス3種をブレンドしたものです。

肝臓病・動脈硬化・心筋梗塞・肥満を予防にいいとテレビで紹介があってから、知名度急上昇の「ヒハツ」を簡単に取り入れやすく、加えて冷え対策の強力な味方「生姜」が含まれることもあり、静かに人気も高まりつつあるようです。

飲み方も簡単。ティースプーン1/2〜1程度を、白湯や健康茶、紅茶などに加えるだけ。お好みで量を調整したり、蜂蜜や黒砂糖などの甘味を足したり、チャイのようにミルクを混ぜたり。

他にも、カレーや炒め物などにふりかけたり。

麺類やスープに加えたり。

冷え対策はもちろん、消化力を高めたり、溜め込まないスマートな体づくりのサポートや、花粉症対策にもおすすめです。

日常的に取り入れることで、カラダの内側からエネルギー溢れる健やかな毎日を応援してくれることでしょう。

トリカトゥの飲み方

• ティースプーン1/2〜1程度を、白湯や健康茶、紅茶などに加えるだけ。
• お好みで量を調整したり、蜂蜜や黒砂糖などの甘味を足したり、チャイのようにミルクを混ぜたり。
• 冷えや風邪のひき始めには、1日２回程度。
• 消化力を高めたい時には食前15〜30分前に、温かい飲み物に加え少しずつ飲むのがオススメです。
• カラダに熱がこもりがちな時、胃腸が弱っている時、妊娠中は控えましょう
• 刺激も強いので、少量からはじめて、体調に合わせて量や回数を調整してください

トリカトゥの主な効能

• 発汗作用
• 消化機能促進
• 肥満抑制
• 脂肪分解
• コレステロール調節
• 食欲増進効果
• 解毒作用

３つのスパイスのはたらき

• 黒胡椒（ブラックペッパー）
  血行促進、消化不良改善、食欲増進、栄養素吸収促進、免疫力強化、アンチエイジング、毒素排出、抗菌作用など

• ヒハツ（長胡椒、ロングペッパー、フィファチ、ピッパリなど呼称も様々）
  血行促進、発汗作用、新陳代謝促進、栄養素吸収促進、エネルギー代謝促進、水分代謝促進、強壮作用、便秘解消、抗菌作用、美肌効果など

• 生姜（ジンジャー）
  消化機能促進、血行促進、抗炎症作用、免疫力強化、脂肪燃焼など

先日紹介したこちらの本「腎臓病は運動でよくなる! (東北大学が考案した最強の「腎臓リハビリ」)」に、なんともヤル気の出ることが書いてありました。
簡単にまとめると、

• 片足立ちは大腿骨頭への負荷は両脚立ちの約2.75倍
• １分間で大腿骨頭へ加わる力は53分の歩行で得られる負荷に相当

ヨガで片足立ちというと、「木のポーズ」（今日の写真）がイメージしやすいのだと思います。

これを毎日1分。難しければ１週間に2-3回。
ぐらついたり、不安がある場合には、壁やテーブル、椅子に片手をあて支えを使ってもいいのです。毎日53分は歩けなくても、両足合計たった2分で、それなりの負荷をかけることができます。なんてステキ。くらいの勢いで、毎日隙間時間にぜひ！

始める前に、、、の注意事項

■片足立ちが「自力でできる」達成感なんて不要です

何歳になっても「やった、できた！」という達成感は嬉しいもの。ヨガのクラスでもそうです。このポーズを始めると、どうしてかしら、、、急にクラスの熱が上がります。バランスが保てないと、呼吸を整える間も無く、繰り返し挑戦が始まります。「今日のところはその辺で」って止めないと、疲れ果てるまで続けそうな勢い。羨ましいくらいのエネルギーです。
毎度同じように、幾つものインストラクションを私は繰り返すのですが、なかなか耳を貸してもらえないほど。もしかしたら、外の声が聞こえないくらいに、成功することへの執着があるのかもしれません。
片足立ちができることへの、達成感は不要です。もちろんできないことへの、後ろめたさや、イライラも不要です。

■大事なのは、片足で、自分の体重を支えられる筋力と、バランスを保つ集中力

一般的に人間は２本の脚で立っています。それを、片足にするのですから、これは大変なこと。片足は、もちろんカラダの片側にあるわけですから、左右の重心が変わり、バランスが崩れるのも当然。そんな不安定な状況でバランスをとるには、脚はもちろん体幹にもそれなりの筋力を要し、バランスを取るために体からのメッセージを受け止める集中力が必要です。言い方を変えれば、その筋力と集中力を整えるために、呼吸を整え、足をしっかりつき、カラダの声に耳を傾け意識を向ける練習をするために、このポーズをするようなもの。
その過程がヨガだったりするのです。

■うまくいかない時には支えを使う、という選択は一つのココロの強さです

うまくいかない時には、支えを使ってみてください。壁やテーブル、イスの背もたれ、、、動かない安定したものに片手をおくだけのこと。誰の迷惑にもなりません。
むしろ、ぐらついて転んだり、無理にカラダを保とうとすることで、怪我をすることの方が自分にとっても、関わる人にとっても大変なこと。
助けてもらうこと、助けて欲しいと伝えること、無理をしないということは、難しいことでも迷惑なことでもなくて、自分のココロの持ちようだったりするのです。
言うと悪いから我慢する、無理をする、ではなくて、支えや助けが必要と言える、ココロの強さだったりするのです。
そんなことを言葉ではなく、ココロとカラダで理解できるようになるのも、ヨガからの学びなのだと思います。

やってみましょう、、カラダの声に耳を傾けて

• まずは呼吸を落ち着けて　肩の力を抜いて、ゆっくり呼吸をしてみることから
• 足の裏、足の指をしっかり床に安定させて
• あげる脚は少しずつ。内くるぶしくらいの高さからスタート。これなら、いつでも両足で立てるから安心
• バランスが取れていれば、少しずつあげていく。
• あげる向きに決まりなんてない。前に伸ばしても、横に伸ばしても、後ろに伸ばしても。木のポーズだけが、片足立ちではありません。伸ばす方向によって、使う筋肉が変わるので、時々変えると、それはそれでおもしろいもの。
• お腹にもちょっと力を入れて。
• 今日のポジションが決まったら、ゆっくり呼吸。どこか１点に視点を合わせて。

• お尻や軸が真ん中からずれないように。軸足は両足で立っている時と同じ位置。股関節に窮屈さを感じたら、一度降ろして、両足でまっすぐ立っている時の感覚を再確認
• もちろん、必要に応じて、支えも使って
• 見やすい時計が視界に入ると、安心です
• タイマーよりも、時計がおすすめ。こちらの都合じゃなくて、勝手に時を刻んでくれますから、、、どのタイミングでスタートするかも、決めるのは自分次第。

ほらね、1分なんて、結構あっという間。

もしかしたら、明日はもっと楽かもしれない。
もしかしたら、明日はどうしてか今日よりも大変かもしれない。
天気が変わるように、自分のカラダもココロも変化するのです。そんなブレも含めて楽しみながら、どうぞ。