ボルスターの使い方 〜お休みポーズ、くつろいでますか?

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相変わらずジブンの写真がど〜んと入るのはキモチが悪いので、今日はちょとセピア色に。。

さて、疲れたとき、ココロやアタマを鎮めたい時、腰痛や生理痛の緩和におすすめのくつろぎポーズ。

ヨガのお休みのポーズのひとつです。リストラティブヨガでもよく行います。ざっくり説明すると、正座をして上半身を前に倒してなが〜く伸ばしていくポーズ。股関節や腰回りの緊張がほぐれます。とはいっても、関節の柔軟性や、筋肉のコリ具合などによっては、ちょっと苦しかったり、突っ張り感があったりすることも。。

そんな時には、ボルスターやクッションを使えば快適!上半身の下にボルスターを入れて土台(地面)を上げるわけですが、、、おうちになければクッションでも、座布団でも、毛布でも、掛け布団でもいいのです。写真では、我が家のかわいい“ビーズクッション”を使用。上手に丸めて抱きしめて、、おやすみなさ〜い。クッションを抱きしめると、また安心感とくつろぎ感がぐい〜んとUP!個人的には、、、幸せなひとときです。(今回は写真用に、手首の下にネックピロー。このひと手間で肩・腕・手のくつろぎ感が増します 詳しくはこちら

写真くらいの高さがあると、背中や肩周りの緊張やコリがほぐれやすいですね〜。肩こりさんにもおすすめです。

アレがないとできない! こうじゃないと正しくない! とか、アレコレ難しく考えないで、身近にあるものを上手に利用して、我が身を委ねて、ひとやすみ。。。カラダが楽なときは、きっとココロもまぁるくて、優しくて、楽になってきます。

【快適さを保つために】
*顔は下向きでも横向きでも大丈夫。横を向いたときは、左右それぞれ同じ時間かけましょう
*妊婦さんは赤ちゃんが窮屈な思いをしないように、膝を広げておなかの入るスペースを作ってあげましょう
*起き上がるときは、重た〜い頭を最後に背骨下の方から、、呼吸とともにゆ〜っくりと。
*足首や膝が苦しい時は、クッションやネックピローを使えばラクチンに! 詳しくはこちらから

こちら↓はボルスター&ブランケット使用。膝が苦しい時には、お尻とかかとの間にクッションを入れるとラクチン。
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くつろぎアイテムの簡単便利な使い方
【ボルスター】
仰向けって楽じゃない! いえいえ、らくちん&快適ですよん♥
腰を伸ばして気分を上げる 気分がいい、キモチがいいって、素晴らしい
胸を開いてプチうつ撃退 キモチよく開けることがポイント!

【ネックピロー】
“あご”はどこを向く? 実はここが一番大事ポイント
腕・肩がらくちんになる使い方 このくつろぎ感ははまります!
開脚前屈だってらくちん 一度使ったらもう手放せない!
足首だってらくちんに もう正座のポーズも怖くない!

【アイピロー】
休むのは眼だけではありません 心や頭を鎮めたい時にだって便利!

くつろぎアイテム、詳しくはこちらから

aroma, breathing, favorites, original, yoga props, アイピローの使い方, セルフケア, ネックピローの使い方, ボルスターの使い方, リストラティブヨガ, 心の疲労回復処方箋, 手作りボルスター  2014年04月03日 

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