チェアヨガ日和

20140704
湿度が高くすっきりしないこんな日は、チェアヨガ日和です。本日も、ガツっと、スカっと、伸びっと、ギュギュっと行いました。

「ウチでやろうと思ったら、すっかり忘れちゃって〜 あはは〜」

来月もまたこんな楽しい会話から始まりそうな気配を強く感じているのでおさらいです。

【本日のチェアヨガ】
■肩まわり、肩胛骨まわり、背中全体、上体をほぐしましょう
わざわざゆっくり動かします。上げたり、下げたり、広げたり、寄せたり、反らしたり、しまったり、伸ばしたり、ひねったり。。。足裏を床にどっしりつけて、お尻の骨で座って、骨盤を立てて。

■前屈で首肩腰をダラっとゆるめて、お腹と背中を上手に使って起きてきます
まずはスラっと伸びて〜 骨盤から上手に前屈です。腰が落ちてると気持ちよくありませんよ〜
頭からお尻までまっすぐに、首もなが〜く、お腹にちょっとチカラをいれて、足裏もドンとついて、起き上がります。手は腿の上でも大丈夫。背中のすっきり感も味わいましょ〜

■カラダを横に伸ばしたり、ひねったり
ご自身の腕の重さを上手に利用して、カラダの横を伸ばします。お尻はドシっと座たっまま。
ひねるときは、お尻どっしり、背骨まっすぐ、骨盤正面。お腹のお肉といっしょに内臓もギュ〜 背中もキュ〜
ゆ〜っくり戻ってきたときの、お腹の開放感もお楽しみポイント♬

■イスに座って戦士のポーズ
お尻半分のせて、前足からポジションを決めていきましょう。足や膝の向き、骨盤の向き、後ろ足の伸ばし方。土台をどしっと構えると、上半身はゆったり堂々としてきます。カラダを前に向けた戦士&カラダを横に開いた戦士。カラダも強く、ココロも強く! 終わった後は、足がフワフワ〜

★今日のおまけその1 イスのポーズ
お尻引いて、骨盤を傾けて、上体まっすぐ。苦しくて眉間にしわが寄ってきたら、手の指モゾモゾ&スマイル〜

★今日のおまけその2 木のポーズ
片足でカラダを支える脚の強さ、集中力、バランス感。イスがあるから安心♬ ピタリって止まらなくても大丈夫。穏やかなココロでジブンの真ん中、探してみてください。

全部じゃなくていいのです。思い出したときに、カラダが固まってきた。。。と気がついたときに、ちょっとずつね。痛くなるまで伸ばしたりしないで、“今日のところはこのへんで、、”もどうぞお忘れなく。

むむむ、イマイチ。と思ったら、基本の大事ポイントを思い出してくださいね。こちら“チェアヨガのすすめ”でご紹介してます。

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いやいや、今日もスッキリしました。汗かきました。カラダと仲良くお話しました。そして、笑いました♬♬

未分類  2014年07月04日 

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