なんとかしたいギックリ腰に

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ギックリ腰になりやすい方や、慢性の腰痛をお持ちの方に、おすすめの記事。

突然の激痛「ぎっくり腰」早く治すには? 科学で検証された「最良」の方法
ものすごく簡単にまとめると、安静にするよりも、必要に応じて痛み止めの薬を飲み、普段のように動くのが回復への近道、という、エビデンスがあるそうです。

詳しくは知らなかったのですが、腰痛治療の指針となるガイドラインもありました。

■腰痛診療ガイドライン2019(改訂第2版) 監修 日本整形外科学会/日本腰痛学会

書籍として購入もできるようですが、オンラインからpdfで読めます。
腰痛診療ガイドライン 2012
*2012年版なので、2019年(改訂第2版)と、一部内容が異なる箇所もあるかと思います。

痛みの感じ方や程度はそれぞれです。どこまで動かせるかの加減を間違えると悪化する可能性もありますので、くれぐれも体からのメッセージをしっかりと受け止めてください。

何はともあれ、腰痛にはならないが一番。
・普段からヨガやストレッチなどで、体を適度に動かすこと、伸ばすこと
・姿勢良く保つことで、生きていく上で必要な筋力をつけること
・そして、冷やさないこと
・ストレスを溜めないこと

腰痛の原因は怒りにあるとも言われています。以前も紹介しましたが、一読の価値ありです。

腰回りに不安を感じたり、何かビミョウなメッセージを受け取った場合には、ボルスターやクッションなどを利用したストレッチや、リストラティブヨガの基本的なポーズでカラダもココロも緩めていくこともおすすめです。