イヤイヤも、モヤモヤも、60秒でスッキリ簡単ヨガ

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イライラしがちな時
モヤモヤする時
集中できない時
考え事がまとまらない時
スッキリしない時

背もたれのある椅子やソファに深めに座って
少し上に伸びてから、背中をゆったり預けてみます
右手を左肩に
左手は右肩に乗せて
軽く顎を引いて
ふんわり目を閉じて

あとは、ゆっくりゆっくり呼吸するだけ。
できれば10回くらい。
どうしても、気が散ってしまう時には、まずは5回。

ちょっと、肩が重たくて、呼吸もしにくいかもしれません。
でも大丈夫。肩に背負った重たいものを吐き出すように、、ゆっくりと深く吐いてみる。

10呼吸が終わったら、
あるいは気が済むまでゆったり呼吸をしたら、
片手ずつ解いて、目を開けて。

あら不思議、なんかスッキリするでしょ。
気分も、頭の中も、見える景色も。
重かった肩もフワッと軽くなって、なんだか少しポカポカするかも。

瞑想とかできないし、、、と思っている方にもおすすめです。
とても疲れていて、何もする気がない方にもおすすめです。
忙しくて、自分をケアする時間なんてないって思っている方にもおすすめです。
もちろん、びっちり詰まったスケジュールを元気にこなし続ける方にもおすすめです。

背中を丸めて、頭をガクンと下げてしまうと、なんだか凹んだ気持ちになってくるので、軽く背筋を伸ばすか、伸ばした状態で背中を預けるのもポイントです。

*猫好きの方にも、それほどでもない方にも。時にはこんな小説でほっこりするのもおすすめです。

カラダのアレコレ, 心の疲労回復処方箋  2019年05月04日